Sportul rămâne una dintre cele mai bune investiții pentru sănătate și longevitate. Dar ce se întâmplă atunci când nu ai timp, energie sau condiția fizică pentru antrenamente constante?
Un nou studiu publicat în Cell arată că betaina (cunoscută și sub numele de trimetilglicină – TMG) ar putea reproduce unele dintre beneficiile exercițiului fizic asupra organismului și chiar întârzia semnele îmbătrânirii.
Exercițiile fizice cresc nivelul de betaină
Cercetătorii au analizat efectele exercițiului fizic la bărbați tineri sănătoși (24–33 ani). Un antrenament scurt (o alergare de 5 km) a crescut temporar inflamația, dar antrenamentele repetate timp de 25 de zile au avut un efect opus: reducerea inflamației și creșterea nivelului de betaină din sânge.
Betaina crescută a fost asociată direct cu scăderea markerilor inflamatori, precum proteina C-reactivă, ceea ce sugerează că acest compus joacă un rol cheie în combaterea inflamație, unul dintre principalii factori biologici ai îmbătrânirii. 👉Vezi mai multe
Betaina reduce semnele îmbătrânirii la animale
Pentru a testa efectele directe, șoareci vârstnici au primit betaină timp de trei săptămâni. Rezultatele:
-
echilibru și coordonare mai bune,
-
reducerea comportamentelor asemănătoare depresiei și a pierderilor de memorie,
-
scăderea inflamației și a celulelor senescente din creier, mușchi și inimă,
-
protecția rinichilor și mușchilor împotriva atrofiilor,
-
îngroșarea stratului bazal al pielii și mărirea secțiunii transversale a fibrelor musculare (semn de hipertrofie musculară).
Pe scurt: betaina a reușit să încetinească semnele îmbătrânirii la nivelul mai multor organe, cu rezultate notabile pentru mușchi și rinichi.
Ce înseamnă pentru oameni?
Deși studiile pe animale sunt promițătoare, există și date la oameni:
-
un aport mai mare de betaină din dietă este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, colesterol LDL scăzut și tensiune arterială redusă,
-
3,3 g/zi de betaină timp de 12 săptămâni au îmbunătățit sensibilitatea la insulină la persoane supraponderale cu prediabet,
-
400 µg/kg/zi de betaină timp de o lună au îmbunătățit funcția cognitivă la pacienți cu Alzheimer.
„Exercițiul într-o pastilă”?
Dacă betaina poate reproduce o parte din beneficiile antrenamentului regulat – reducerea inflamației, protecția organelor și susținerea sănătății cognitive – atunci ar putea deveni un supliment valoros pentru persoanele care nu se pot antrena constant. Totuși, exercițiul rămâne de neînlocuit, iar suplimentele trebuie privite ca un sprijin, nu ca o alternativă totală la mișcare.
Ce doze folosesc experții în longevitate
Mai mulți experți în domeniu includ betaina (TMG) în rutina lor:
-
Dr. David Sinclair (Harvard) – 500–1000 mg/zi,
-
Dr. Brad Stanfield – 500–1000 mg/zi,
-
Dave Pascoe, un cunoscut biohacker – până la 3000 mg/zi.
Concluzie
Betaina, un compus natural produs de corp și prezent în alimente precum sfecla roșie sau spanacul, se dovedește a fi un aliat important pentru sănătatea inimii, mușchilor și creierului. Chiar dacă nu poate înlocui exercițiul fizic, betaina ar putea fi o „cheie suplimentară” pentru încetinirea îmbătrânirii și menținerea vitalității.
