Ești femeie? Nu mai ignora creatina

Când auzi cuvântul creatină, probabil te gândești la bărbați care ridică greutăți imense la sală și își numără shake-urile proteice. Așa gândeam și eu. Timp de ani de zile am crezut că „nu e pentru mine”, că e ceva ce îți face mușchi mari și te umflă.

Până când am descoperit realitatea: femeile au cu 10–20% mai puține rezerve naturale de creatină decât bărbații. Asta pentru că avem mai puțină masă musculară și, de multe ori, mâncăm mai puțină carne roșie și pește, principalele surse alimentare de creatină.

Asta înseamnă că noi, femeile, avem un dezavantaj serios. Și exact de aceea avem și mai mult de câștigat dacă alegem să suplimentăm.

Ce m-a ținut departe până acum? Miturile

Recunosc: am avut toate prejudecățile posibile.

„O să mă balonez.”
„O să pun kilograme nedorite.”
„E doar pentru sportivi de performanță, nu pentru femei ca mine.”

Realitatea? După ce am citit câteva studii (și sunt peste 1.000 despre creatină!), mi-am dat seama că nimic din toate acestea nu stă în picioare. Creatina nu te face să arăți mai „masivă”, ci îți oferă energie reală, recuperare mai bună și un boost cognitiv.

Creatina în premenopauză și menopauză

Pentru noi, femeile, perioada de premenopauză și menopauză aduce provocări majore: scăderea nivelului de estrogen accelerează pierderea masei musculare și osoase, crește oboseala și poate afecta memoria și claritatea mentală.

Studiile arată că suplimentarea cu creatină în această etapă poate fi un sprijin real: ajută la menținerea forței și a mobilității, susține sănătatea osoasă și sprijină funcția cognitivă.

Cu alte cuvinte, creatina poate deveni un aliat important în menținerea vitalității și independenței după 40–50 de ani.

Ce am observat când am început să iau creatină

Am ales o doză simplă, 5 g pe zi. Nu e nevoie de „faze de încărcare” - pentru cei care nu fac sală - este vorba despre o perioadă în care consumi o cantitate mai mare decât cea recomandată. O pun în apă sau în cafea și uit că am luat-o.

După vreo 7-10 zile, am simțit:

mai multă energie la antrenamente,
o recuperare mai rapidă după efort,
o claritate mentală surprinzătoare la birou,
și, poate cel mai important, o încredere că fac ceva real pentru sănătatea mea pe termen lung.

De ce recomand creatina altor femei

Nu e vorba de a-ți „face mușchi mari”, ci de a-ți susține corpul și mintea.
Creatina ajută la:

🔋 producerea de energie la nivel celular,
🧠 susținerea memoriei și concentrării,
💪 prevenirea pierderii masei musculare odată cu vârsta,
🙂 reglarea dispoziției și reducerea oboselii.

Mă uit în urmă și îmi dau seama cât de mult am pierdut pentru că am crezut în mituri. Creatina nu e „pentru bărbați”. Este pentru oricine vrea să aibă mai multă energie, un corp funcțional și un creier care să rămână ascuțit cât mai mult timp.

Așa că da, eu iau creatină. Și cred că și tu ar trebui să îi dai o șansă.