Jacqui Justice este nutriționist clinic cu Master la New York Medical College și specialist în nutriție funcțională. Ea ajutat mii de femei aflate în perimenopauză și menopauză să scape de grăsimea în zona abdominală.
În acest articol, vei descoperi o abordare concretă și eficientă, bazată pe propriile experiențe și pe cea a clienților pe care i-a transformat prin abordarea holistică.
1. Ce spune Jacqui: grăsimea abdominală nu e doar o problemă de estetică
În menopauză, schimbările hormonale (scăderea estrogenului și progesteronului, fluctuațiile cortizolului și insulinei) favorizează depozitarea grăsimii viscerale, care afectează sănătatea metabolică și crește inflamația cronică.
Pe lângă impactul estetic, grăsimea din jurul organelor este un factor de risc real pentru boli cardiovasculare și diabet.
2. Principala problemă: rezistența la slăbire
-
Insulina: Spike-urile (creșterile bruște) glicemice provocate de alimentele dulci produc secreție mare de insulină.
-
Cortizolul: Nivelurile crescute din cauza stresului cronic conduc la depozitarea grăsimilor în zona abdominală.
-
Dezechilibrele hormonale pot agrava senzația de balonare, anxietate și pofta de dulce.
3. Prima linie de atac: detoxifiere alimentară și echilibru hormonal
a) Procesul începe cu digestia și microbiomul
Jacqui începe cu sănătatea intestinului – introducerea de probiotice, eliminarea alimentelor inflamatorii și identificarea sensibilităților alimentare. Mulți clienți se simt semnificativ mai bine după câteva zile de eliminare a glutenului, lactatelor și zahărului.
Se recomandă consumul de
-
Activatori Nrf2, unul dintre cei mai importanți „reglatori interni ai detoxifierii și longevității”: broccoli (conține sulforafan), usturoi, ceai verde, turmeric
-
Prebiotice: praz, anghinare, banane verzi, semințe de in
-
Probiotice: miso, varză murată, kimchi
-
Grăsimi bune: avocado, nuci, pește gras, ulei de măsline sau MCT
-
Polifenoli: afine, cacao pură, rozmarin
b) Detox alimentar cu impact rapid
În prima săptămână, se elimină total:
-
zahărul
-
grăsimile hidrogenate
-
alimente modificate genetic
-
gluten, produse lactate, soia, arahide.
- uleiurile ultraprocesate (palmier, rapiță, floarea soarelui)
Rezultatele consemnate de femei includ: mai puțină balonare, energie crescută, somn îmbunătățit și echilibru emoțional.
4. Etapa a doua: detoxifierea ficatului
După detoxul inițial, accentul se mută pe detoxifierea ficatului — motorul principal al metabolizării hormonilor și al mobilizării grăsimii viscerale.
Se folosesc shake-uri naturale și nutrienți hepatoprotectori, care susțin eliminarea estrogenului excesiv și îmbunătățesc arderea grăsimilor acumulate.
Se recomandă
- alimente amare (rucola, andive, păpădie, broccoli, conopidă) care conțin sulforafan și glucozinolați ce activează enzimele detoxifiante ale ficatului.
- lămâi și grepfruit, care stimulează producția de bilă și conțin antioxidanți (naringenină, vitamina C)
- usturoi și ceapă care conțin sulf, esențial pentru detoxifierea hepatică și sprijină producția proprie de glutation
-
nuci și semințe crude, bogate în în arginină, glutation, omega-3, sprijină procesele antiinflamatoare și detoxifiante
5. Alimentația echilibrată recomandată de Jacqui
Se pune accent pe:
-
Proteine de bună calitate: pește sălbatic, carne organică, tofu
-
Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, ulei de măsline
-
Legume verzi și carbohidrați cu impact glicemic redus: squash, cartof dulce, anghinare
-
Suplinirea unor micronutrienți cheie (vitamina B6, magneziu, zinc) care pot întârzia menopauza și influențează metabolismul.
6. Sprijin hormonal și evaluare endocrină
Jacqui atrage atenția asupra importanței evaluării tiroidei – multe femei au hipotiroidie subclinică care nu este detectată prin analize de bază, dar poate influența metabolismul, energia și starea generală.
7. Recomandările NMN România
Pentru a susține acest protocol nutrițional și a accelera procesul de echilibrare metabolică, poți integra suplimente care completează nevoile corpului în această etapă.
|
Jacqui subliniază importanța activării căii Nrf2 pentru detoxifiere și sănătate metabolică. Sulforafanul este unul dintre cei mai puternici activatori naturali ai acestei căi. Beneficii: susține detoxifierea hepatică, reduce inflamația cronică, contribuie la echilibrul hormonal. |
|
|
Ficatul este centrul detoxifierii hormonale. GlyNAC susține sinteza glutationului, cel mai puternic antioxidant endogen și detoxifiant. Beneficii: protejează ficatul, reduce stresul oxidativ, îmbunătățește sensibilitatea la insulină. |
|
| Grăsimile bune sunt esențiale în echilibrarea hormonilor și reducerea inflamației. Omega 3 susține și sănătatea cardiovasculară, afectată de grăsimea viscerală. |
|
| Pachetul de feminitate conține trei substanțe cu efecte dovedite asupra energiei celulare, sănătății oaselor și a sistemului nerovs. |
|
Concluzie
Schimbările hormonale din perimenopauză și menopauză vin cu provocări reale – fizice, emoționale și metabolice. Dar vestea bună este că nu trebuie să le acceptăm pasiv. Așa cum arată protocolul propus de Jacqui Justice, putem interveni activ prin alimentație funcțională, detoxifiere blândă, susținerea ficatului și echilibrarea hormonilor.
Abordarea ei combină știința nutriției cu empatia și experiența directă cu mii de femei. Nu e vorba de soluții rapide sau diete restrictive, ci de o resetare inteligentă a metabolismului – începând cu intestinele, continuând cu ficatul și susținând întregul corp cu alimente și nutrienți potriviți acestei etape a vieții.
Menopauza nu trebuie să fie sinonimă cu oboseală, balonare sau acumulare de grăsime abdominală. Cu un plan bine construit și o atitudine proactivă, poate deveni un nou început pentru sănătate, claritate și echilibru.
