Cu toții am trecut prin asta: nopți scurte, dimineți obosite și mintea încețoșată. Lipsa de somn afectează nu doar energia, ci și memoria, viteza de procesare, și chiar sănătatea pe termen lung. Deprivarea de somn cronică poate duce la tulburări neurodegenerative precum Alzheimer.
În timp ce soluția multora dintre noi este cafeaua, un studiu recent din Nature Scientific Reports vine cu o alternativă surprinzătoare: creatina.
Creierul fără baterii
Somnul este esențial pentru regenerare și longevitate. Când dormim mai puțin de 7 ore pe noapte, riscul de boli cronice și mortalitate crește semnificativ, unele studii arătând un risc ridicat cu până la 14% . La nivel celular, lipsa de somn afectează metabolismul energetic al creierului, reducând nivelul de ATP și fosfocreatină, molecule cheie pentru funcționarea neuronilor.
Creatina, cunoscută mai ales pentru beneficiile asupra masei musculare, joacă un rol crucial și în refacerea energiei la nivel cerebral. Ea ajută la regenerarea rapidă a ATP, ceea ce o face un candidat promițător pentru a susține creierul în condiții de stres și oboseală.
Un singur test, un rezultat clar
Studiul a implicat 15 participanți sănătoși, care au primit o doză mare de creatină monohidrat (0,35 g/kg corp) înainte de o noapte de privare de somn, iar în altă sesiune au primit placebo. Performanțele cognitive au fost măsurate seara și apoi repetate în timpul nopții.
Rezultatele au arătat că:
-
cei care au luat creatină au avut rezultate mai bune la testele de memorie verbală, comparativ cu placebo,
-
au răspuns mai rapid la întrebările de logică și limbaj,
-
nu au existat îmbunătățiri semnificative în privința timpului de reacție psihomotor sau a memoriei spațiale.
Schimbări vizibile în creier
Printr-o tehnica avansată de imagistică cerebrală, cercetătorii au evaluat schimbările în metaboliții energetici asociați regenerării ATP. S-a observat că suplimentarea cu creatină a modificat pozitiv metabolismul energetic al creierului. Ea a crescut raportul fosfocreatină/fosfat anorganic și a stabilizat pH-ul intracelular, semn că celulele nervoase funcționau într-un mediu mai sănătos.
Cu alte cuvinte, creatina a contracarat parțial atât declinul cognitiv, cât și dezechilibrele metabolice provocate de lipsa de somn.
Ce înseamnă pentru sănătate și longevitate?
Deprivarea de somn cronică nu doar că reduce performanța zilnică, dar accelerează și îmbătrânirea creierului și crește riscul de boli neurodegenerative, precum Alzheimer. Rezultatele sugerează că creatina ar putea avea un rol protector, ajutând la încetinirea acestor procese.
Totuși, e important de subliniat:
-
studiul a fost mic și pe termen scurt,
-
efectele benefice nu înlocuiesc nevoia reală de somn; creatina poate sprijini creierul, dar nu poate înlocui odihna.
Concluzie
Creatina ar putea fi mai mult decât un supliment pentru sportivi: devine un posibil aliat al creierului în perioadele de oboseală extremă și lipsă de somn. Dacă rezultatele se confirmă în studii mai mari, ea ar putea fi considerată un instrument valoros nu doar pentru performanță, ci și pentru protecția împotriva îmbătrânirii accelerate de stres și nesomn.
