David Sinclair este un biolog australian, profesor de genetică și co-director al Centrului Paul F. Glenn pentru Biologia Îmbătrânirii de la Harvard Medical School.
Este poate, cel mai cunoscut cercetător din domeniul îmbătrânirii și longevității, câștigător a multiple premii.
În 2014, Sinclair a fost inclus în topul Time 100 a celor mai influente persoane din lume, iar în 2018 a fost inclus în Time Magazine’s 50 Most Influential People in Health Care. Sinclair a fost numit Ofițer al Ordinului Australiei (AO) pentru „servicii distincte pentru cercetarea medicală în biologia îmbătrânirii și extinderea duratei vieții, ca genetician și academician, la inițiative de biosecuritate și ca susținător al științei”.
Cercetătorul este prezent în media, participant frecvent la TED și The Joe Rogan Experience, autor al binecunoscutei cărți, Lifespan. Cartea fost tradusă și în România, la editura Lifestyle.
Sfaturile dr. Sinclair pentru o viață lungă și sănătoasă
Regimul zilnic de suplimente al Dr. Sinclair
-
NMN: 1 g de NMN
-
Resveratrol: 0,5 g
-
Trimethylglycine (TMG): 0,5 mg sau 1g
-
Spermidine: 1 mg
-
Metformin: 800 mg
-
Quercetin: 500 mg
-
Fisetin: 500 mg
-
Vitamin D3: 4,000 to 5,000 IU
-
Vitamin K2: 180 to 360 mcg
-
Aspirină: 81 mg
Dieta Dr. Sinclair
-
Post intermitent: cercetătorul sare peste micul dejun în majoritatea zilelor
-
Mănâncă cât mai multe legume
-
1 ceașcă de cafea dimineața
-
Evită zahărul și carbohidrații
-
Limitează aportul de proteine și în special de carne roșie
Regimul de exerciții al lui David Sinclair
-
Aleargă de 1-2 ori pe săptămână, la o intensitate destul de mare
-
2-3 antrenamente pe săptămână de box și greutăți
-
Saună alternată cu o baie rece
Alte tactici care sprijină longevitatea, recomandate de dr. Sinclair
-
Poartă ochelari de blocare a luminii albastre cu câteva ore înainte de culcare, pentru a îmbunătăți calitatea somnului
-
Evită razele X. Scanerele cu raze X alterează epigenomul, componenta ce reglează modul de funcționare al genelor. „Ceea ce provoacă îmbătrânirea nu este pierderea informațiilor digitale (genele/ADN-ul), ci alterarea instrucțiunilor de citire a acestora (epigenomul)”.
Pe final, un video cu discuția dintre Dr. Sinclair și dr. Ronda Patrick, un alt cercetător consacrat.
