ce spun studiile despre doza și durata optimă?
Curcuminul, principalul compus activ din turmeric, este recunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. În ultimii ani, cercetările s-au concentrat asupra potențialului său de a sprijini funcția cognitivă, în special în contextul îmbătrânirii și al afecțiunilor neurodegenerative.
Ce arată studiile recente?
O meta-analiză publicată în Frontiers in Nutrition a concluzionat că suplimentarea cu curcumin poate îmbunătăți funcția cognitivă globală, în special la persoanele în vârstă și în rândul populațiilor asiatice. Efectele benefice au fost semnificative atunci când doza zilnică a fost de aproximativ 0,8 g, iar durata suplimentării a depășit 24 de săptămâni .Frontiers
Un alt studiu a evidențiat că curcuminul îmbunătățește în mod semnificativ memoria de lucru și viteza de procesare, fără a avea un impact notabil asupra altor domenii cognitive precum limbajul sau memoria episodică .PMC
Doza și durata optimă
Pentru a obține beneficii cognitive, cercetările sugerează:
Doza zilnică: aproximativ 800 mg de curcumin.
Durata suplimentării: cel puțin 24 de săptămâni.
Este important de menționat că doze mai mari nu au demonstrat beneficii suplimentare și pot crește riscul de efecte secundare gastrointestinale .
Biodisponibilitatea – un factor crucial
Curcuminul are o biodisponibilitate scăzută, ceea ce înseamnă că este absorbit în cantități mici în organism. Pentru a îmbunătăți absorbția, este recomandată administrarea de curcumin în forme care includ piperină (extract de piper negru) sau formulări speciale precum fitosomii .PMC
Concluzie
Curcuminul poate fi un aliat valoros pentru menținerea sănătății cognitive, în special la persoanele în vârstă. Pentru a beneficia de efectele sale, este esențială respectarea dozei și duratei recomandate, precum și alegerea unei forme cu biodisponibilitate crescută. Ca întotdeauna, consultarea unui specialist înainte de începerea oricărui regim de suplimentare este recomandată.
