Odată cu înaintarea în vârstă, mulți dintre noi observăm cum memoria scade, concentrarea devine tot mai greu de menținut, iar creativitatea nu mai e ce a fost. Nu e vorba doar de stres sau oboseală — e posibil ca în spate să fie o scădere a unei molecule esențiale pentru sănătatea creierului: BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
Ce este BDNF și de ce contează?
BDNF este un fel de „îngrășământ” natural pentru creier. Susține:
-
formarea de neuroni noi (neurogeneză)
-
protejarea neuronilor existenți
-
reorganizarea conexiunilor neuronale (neuroplasticitate)
Fără suficient BDNF, creierul nostru devine rigid, blocat în tipare vechi de gândire, mai vulnerabil la depresie, anxietate sau boli degenerative precum Alzheimer.
„Avem nevoie de neuroni noi, exact cum avem nevoie de celule noi ale pielii.” – Alberto Villoldo, antropolog medical
De ce scade BDNF?
Printre cauzele principale ce duc la scădearea BDNF, se numără:
-
Îmbătrânirea
-
Alimentația dezechilibrată
-
Lipsa mișcării
-
Somnul deficitar
-
Stresul cronic
Vestea bună? Putem crește BDNF prin alegeri simple, zilnice.
6 moduri prin care îți poți crește BDNF
1. Consumă grăsimi sănătoase bogate în DHA
Creierul tău e format în proporție de peste 60% din grăsimi – și una dintre cele mai importante este DHA (acid docosahexaenoic), o grăsime omega-3 esențială pentru formarea neuronilor și protejarea creierului.
🟢 Recomandare:
Omega 3 comercializat de NMN România, provine din pește norvegian prins în sălbăticie - o sursă sigură și sustenabilă de DHA.
Îl găsești în doza optimă, fără metale grele și alți contaminanți.
2. Include în alimentație sulforafan și broccoli proaspăt germinat
Sulforafanul activează genele care detoxifică celulele nervoase și susțin neurogeneza. Citește mai multe aici.
🟢 Recomandare:
Sulforafan de la Moleqlar – formulă concentrată, ideală pentru susținerea creierului și a ficatului.
Alternativ, poți crește germeni de broccoli acasă.
3. Mișcare moderată zilnic
Nu ai nevoie de antrenamente epuizante. O plimbare alertă, câteva urcări de scări sau 3-4 minute de efort intens (gen HIIT) pot crește semnificativ nivelul de BDNF.
📌 Bonus: Sportul activează și hormonii fericirii – serotonina și dopamina.
4. Meditează zilnic – chiar și 5 minute
Studiile arată că meditația activează zonele din creier asociate cu empatia, compasiunea și claritatea mentală – toate susținute de BDNF. Exercițiul tăcerii îți împrospătează și regenerează mintea.
5. Suplimentează cu curcumin
Curcumina din turmeric susține producția de BDNF și combate inflamația cerebrală.
🟢 Recomandare:
Curcumină liposomală – o formă cu absorbție crescută.
Oferim o variantă premium pe site-ul nostru, compatibilă cu dieta zilnică.
6. Hrănește-ți microbiomul
Un intestin sănătos influențează direct creierul. Fermentații lactici, alimente crude, fibre și prebiotice ajută enorm.
🟢 Recomandare:
Qbiotic – formula noastră de prebiotice cu efect asupra microbiomului și a stării psihice.
Cum e să ai suficient BDNF?
🧠 Gândești mai clar
🎯 Ești mai creativ
🧘♀️ Reacționezi mai calm la stres
🌱 Înveți mai ușor
❤️ Ai relații mai armonioase
Concluzie
Nu trebuie să accepți că pierderea memoriei sau a clarității mentale sunt inevitabile. Prin alegeri zilnice inteligente – mișcare, alimentație, suplimente și conectare cu tine însuți – îți poți menține creierul tânăr și flexibil pentru toată viața.
„Creierul nostru poate înflori la orice vârstă – dacă îi oferim ce are nevoie.”
