Poate ai observat acest paradox:
– o persoană ia CoQ10 și simte mai multă energie, claritate, vitalitate
– alta dezvoltă insomnie, palpitații sau anxietate
Cum este posibil?
Răspunsul: nu toți avem aceeași problemă mitocondrială
Conform explicațiilor lui Chris Masterjohn, CoQ10 urmează o „curbă în U”:
-
prea puțin → energie scăzută
-
doza potrivită → echilibru metabolic
-
prea mult → „supraîncărcare” energetică
În unele cazuri, suplimentarea poate crea un blocaj în lanțul de transport al electronilor, mai ales dacă persoana nu avea un deficit real.
Exemple reale
-
Unele persoane au avut beneficii dramatice (ex. reglarea ciclului hormonal)
-
Altele au experimentat efecte adverse chiar la 100 mg
De aceea, mai mult nu înseamnă mai bine.
Cum să abordezi inteligent suplimentarea
Recomandarea de bun-simț:
-
începe cu 100 mg/zi
-
ia CoQ10 în timpul mesei (este liposolubil)
-
urmărește semnalele corpului:
-
energie stabilă
-
somn bun
-
libido normal
-
stare mentală calmă
-
Dacă apar simptome de „hiperenergie”, doza nu este potrivită pentru tine.
Coenzima q10 este disponibilă din suplimente sau din alimentație
Sursele alimentare (inimă, organe, carne de calitate) oferă CoQ10 într-un context biologic natural, fără riscul suprastimulării.
aproximativ 75% din declinul mitocondrial ține de stilul de viață, nu de genetică.
1. Mișcare cu sens, nu doar cardio
Sporturile care implică:
-
coordonare
-
rotație
-
forță
-
poziții neobișnuite
(activează mai multe regiuni cerebrale și mitocondriale)
2. Lumina de dimineață
Expunerea la soare dimineața:
-
reglează ritmul circadian
-
semnalează mitocondriilor că ziua a început
-
îmbunătățește producția de energie fără stimulente
3. Nutriție
Diversitatea proteică contează:
-
pește
-
carne
-
organe
-
ouă
-
lactate de calitate
Digestia bună = nutrienți care ajung unde trebuie.
4. Creatina – distribuitor de energie
Creatina nu este doar pentru sportivi:
-
ajută la distribuția ATP-ului
-
susține creierul, mușchii, ficatul
-
utilă în stres, lipsă de somn, înaintare în vârstă
5. Eliminarea uleiurilor vegetale rafinate
Uleiurile de semințe oxidate:
-
afectează LDL-ul
-
perturbă semnalele hormonale
-
cresc inflamația
Uleiul de măsline rămâne o alegere sigură.
Concluzie finală:
Sănătatea nu înseamnă „mai multe suplimente”, ci energie stabilă + adaptabilitate metabolică. Mitocondriile sunt centrul acestei ecuații.
