Cu siguranță ai auzit despre colgen - este inclus în majoritatea cremelor pentru față. Dar știai că doar 3% este absorbit în starturile profunde ale pielii, motiv pentru care nu prea vezi rezultate?
în acest articol vom vorbi despre avantajele colagenului ca supliment alimentar și beneficiile sale pentru pielea noastră.
Ce este colagenul?
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând aproximativ 30% din totalul proteinelor. Acesta oferă structură, suport și rezistență pielii, mușchilor, oaselor și țesuturilor conjunctive. Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la apariția ridurilor și la pierderea elasticității pielii.
Cum este sintetizat colagenul?
Organismul sintetizează colagen prin combinarea aminoacizilor, în special glicină, prolină și hidroxiprolină, proces care necesită și vitamina C. Acești aminoacizi sunt asamblați în lanțuri proteice care formează structura colagenului.
Producția de colagen în organism începe să scadă treptat începând cu vârsta de 20 de ani, cu aproximativ 1% pe an. Această reducere continuă poate duce la o pierdere semnificativă a colagenului până la vârsta de 50 de ani, afectând elasticitatea și fermitatea pielii.
Factori precum expunerea la radiațiile ultraviolete, fumatul și alimentația bogată în zahăr pot accelera degradarea colagenului, contribuind la apariția ridurilor și la slăbirea structurii pielii.
Tipuri de colagen
Până în prezent, au fost identificate 28 de tipuri de colagen, fiecare având roluri și localizări specifice. Dintre acestea, cinci tipuri sunt considerate principale:
-
Colagenul de tip I: Reprezintă aproximativ 90% din colagenul total din organism și se găsește în piele, oase, tendoane și dinți. Acesta conferă rezistență și structură acestor țesuturi.
-
Colagenul de tip II: Predomină în cartilajul elastic care acoperă suprafețele articulare, având un rol esențial în menținerea sănătății și funcționalității articulațiilor.
-
Colagenul de tip III: Se regăsește în mușchi, organe și vase de sânge, susținând structura și elasticitatea acestora.
- Colagenul de tip IV: Este o componentă majoră a membranei bazale, stratul care separă și susține celulele epiteliale de țesuturile subiacente, jucând un rol crucial în filtrarea renală și integritatea pielii.
-
Colagenul de tip V: Se găsește în piele, tendoane, placenta și cornee, contribuind la organizarea matricei extracelulare și la reglarea dimensiunii fibrelor de colagen de tip I.
Fiecare tip de colagen are o structură și o funcție specifică, adaptată nevoilor țesutului în care se găsește. De exemplu, colagenul de tip I formează fibre dense și rezistente, ideale pentru structuri care suportă tensiuni mari, precum tendoanele, în timp ce colagenul de tip II formează o rețea de fibrile mai fine, potrivite pentru a oferi elasticitate cartilajului articular.
Surse de colagen
Colagenul se găsește doar în alimente de origine animală, cum ar fi:
- Carne de vită
- Pui
- Pește
- Produse lactate
Pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană, deși colagenul nu este prezent în alimentele vegetale, consumul de alimente bogate în vitamina C și aminoacizi poate sprijini producția naturală de colagen.
Colagenul și sănătatea pielii
Studiile sugerează că suplimentarea cu colagen poate avea beneficii pentru sănătatea pielii.
- Îmbunătățirea elasticității și fermității pielii: Studiile arată că administrarea de suplimente de colagen poate crește elasticitatea pielii, reducând astfel aspectul ridurilor și liniilor fine. Un studiu publicat în Journal of Drugs in Dermatology a demonstrat că femeile care au consumat suplimente de colagen timp de 12 săptămâni au observat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii.
-
Hidratarea pielii: Colagenul are capacitatea de a reține apa, menținând astfel pielea hidratată și suplă. Un studiu din Skin Pharmacology and Physiology a evidențiat că suplimentarea cu colagen a crescut nivelul de hidratare a pielii la participanți după 8 săptămâni de utilizare.
-
Reducerea ridurilor și liniilor fine: Prin stimularea sintezei de colagen în derm, suplimentele pot contribui la reducerea profunzimii ridurilor. Cercetările publicate în Journal of Cosmetic Dermatology au arătat o reducere semnificativă a ridurilor după 12 săptămâni de suplimentare cu colagen hidrolizat.
-
Vindecarea și regenerarea pielii: Colagenul joacă un rol crucial în procesul de vindecare a rănilor, facilitând regenerarea țesuturilor deteriorate. Suplimentarea poate accelera acest proces, îmbunătățind capacitatea pielii de a se repara.
-
Reducerea celulitei și a vergeturilor: Prin întărirea structurii pielii și îmbunătățirea elasticității, colagenul poate ajuta la diminuarea aspectului celulitei și al vergeturilor.
Forme de colagen în suplimente:
-
Colagen hidrolizat: Această formă este descompusă în peptide mai mici, facilitând absorbția în organism. Este disponibil sub formă de pulbere sau capsule și poate fi adăugat în diverse băuturi sau alimente.
-
Peptide de colagen: Lanțuri scurte de aminoacizi care pot stimula producția naturală de colagen în piele. Se găsesc în suplimente orale și produse topice.
Posibile efecte secundare ale suplimentării cu colagen
Suplimentele de colagen sunt, în general, sigure, dar pot avea unele efecte secundare, precum:
-
Tulburări digestive — balonare sau senzație de sațietate.
-
Reacții alergice — la persoanele cu alergii la pește sau alte surse de colagen.
-
Interacțiuni medicamentoase — poate influența absorbția calciului sau a altor nutrienți.
Cum să potențezi efectele colagenului
Pentru a potența efectele colagenului asupra sănătății pielii, se recomandă combinarea acestuia cu anumite suplimente și nutrienți care susțin sinteza și funcția colagenului. Iată câteva dintre cele mai eficiente combinații:
1. Vitamina C: Vitamina C este esențială în procesul de sinteză a colagenului, contribuind la stabilizarea structurii acestuia. De asemenea, are proprietăți antioxidante, protejând pielea de daunele cauzate de radicalii liberi. Consumul de alimente bogate în vitamina C, precum citricele și legumele cu frunze verzi, sau administrarea de suplimente, poate îmbunătăți producția naturală de colagen.
2. Acidul hialuronic: Acidul hialuronic hidratează și umple pielea din interior, completând acțiunea colagenului. Împreună, aceste două componente esențiale mențin fermitatea și elasticitatea pielii, reducând aspectul ridurilor și liniilor fine.
3. L-lizina: L-lizina este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate sintetiza și trebuie obținut din surse externe. Aceasta joacă un rol crucial în sinteza colagenului și în menținerea sănătății pielii, contribuind la elasticitatea și fermitatea acesteia.
5. Antioxidanți: Antioxidanții, precum cei găsiți în ceaiul verde, fructele de pădure și extractele de cafea, protejează colagenul existent de degradarea cauzată de radicalii liberi. Includerea acestor nutrienți în dietă poate susține integritatea și funcționalitatea colagenului în piele.
Colagen Moleqlar
Moleqlar este un brand european de suplimente premium. Colagenul Moleqlar are toate atributele necesare unui supliment de calitate:
- colagen de tip I și III, sub formă de peptide
- în doza recomandată, de 15g zi
- puritate ridicată
- provine de la vaci irlandeze crescute în libertate
- proces de producție și ambalare strict controlat
- nu conține gluten, lapte, zahăr, grăsimi, carbohidrați și nici nu s-au adăugat coloranți, arome sau îndulcitori
- nu conține aditivi sau conservanți
