În ultimii ani, suplimentele alimentare au devenit omniprezente. Internetul abundă de recomandări pentru vitamine, minerale, extracte, peptide și formule complexe. Mulți oameni ajung să ia zeci de pastile pe zi, în speranța unei sănătăți mai bune sau a încetinirii procesului de îmbătrânire.
Dar există un adevăr de care puțini vorbesc:
Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Ba chiar, în unele cazuri, prea multe suplimente pot face mai mult rău decât bine.
De ce excesul de suplimente este riscant
Suplimentele nu sunt bomboane. Ele intervin în metabolismul complex al corpului. Folosite corect, pot optimiza funcții esențiale: detoxifiere, energie, regenerare celulară, imunitate, scăderea inflamației. Dar utilizate în exces sau combinate fără discernământ, pot duce la:
1️⃣ Interacțiuni nedorite
Unele minerale și vitamine pot interfera între ele. De exemplu:
-
Zincul poate reduce absorbția cuprului.
-
Prea mult calciu poate afecta absorbția magneziului și invers.
2️⃣ Supradozaj cronic
Vitaminele și mineralele liposolubile (A, D, E, K) sau oligoelementele precum fierul și seleniul se pot acumula în organism, ducând la toxicitate.
3️⃣ Inhibarea mecanismelor naturale
Administrarea excesivă de antioxidanți poate bloca unele semnale celulare benefice, esențiale pentru adaptarea la stres și regenerare.
4️⃣ Dezechilibre de metilare
Dozele mari de precursori NAD (cum ar fi NMN) pot epuiza rezervele de grupe metil, esențiale pentru detoxifiere și sinteza ADN-ului. De aceea, asocierea cu donatori de metil (precum TMG) este necesară la doze mai mari de 500mg/zi sau la cure mai lungi de 6 luni.
Când „mai mult” nu înseamnă „mai bine”
Mulți cred că doze mai mari înseamnă efecte mai puternice. În realitate:
-
Longevitatea nu se obține cu doze uriașe, ci cu optimizare metabolică.
-
Sinergia suplimentelor contează mai mult decât cantitatea.
-
Personalizarea este esențială — fiecare organism are nevoi și răspunsuri diferite.
Un alt risc: multe suplimente conțin ingrediente care se repetă între ele. Fără să îți dai seama, poți lua, de exemplu, doze cumulative mari de magneziu sau vitamina B6, crescând riscul de supradozaj.
Criterii pentru un protocol sănătos
Cum alegi și folosești suplimentele în mod corect?
✅ Claritate – De ce iei fiecare supliment? Ce vrei să optimizezi?
✅ Doze bazate pe știință – Urmezi recomandările din studii, nu din reclame. Dacă unele suplimente conțin aceleași substanțe, ia-le în zile alternative, pentru a nu depăși doza.
✅ Simplitate – Mai puține suplimente, dar bine alese.
✅ Sinergie – Suplimentele trebuie să se completeze, nu să se anuleze sau să concureze.
✅ Producători de încredere – Procesele de producție și ambalare sunt strict controlate; nu există ingrediente ascunse, nemenționate.
✅ Ține cont de sezon și perioada vieții – nevoie corpului nostru se schimbă de la un sezon la altul și de la o perioadă la alta.
✅ Pauze și reevaluare – Protocolul nu este static. Corpul se schimbă.
În cazul în care urmezi și tratamente medicamentoase, prescrise de medic, este important să discuți cu acesta despre suplimentele și dozele potrivite ție.
Exemple de utilizare corectă a suplimentelor esențiale
🔹 NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
- Doză recomandată: 250-500 mg/zi pentru majoritatea utilizatorilor.
- Nota: Pentru doze de peste 500 mg/zi și cure mai lungi de 6 luni, este necesară asocierea cu TMG, pentru susținerea metilării.
-
Beneficii: Crește NAD+, moleculă-cheie pentru repararea celulară și metabolism
🔹 TMG (Betaine)
- Doză: 500-1000 mg/zi
- Rol: Susține ciclurile de metilare și previne acumularea de homocisteină, un aminoacid care apare în corp ca produs intermediar atunci când metabolizăm metionina (un aminoacid esențial din alimente).
🔹 GlyNAC (Glicină + N-acetil cisteină)
- Doză: 2-4 g/zi, împărțită în 2 doze.
-
Beneficii: Precursor al glutationului, susține detoxifierea și reduce stresul oxidativ
🔹 Magneziu
- Doză: 200-400 mg/zi, ajustată în funcție de aportul alimentar.
-
Rol: Cofactor pentru peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv cele implicate în detoxifiere și producția de energie.
Detoxifierea și optimizarea nu sunt cure rapide
Mulți caută rezultate rapide. Dar detoxifierea reală și susținerea funcțiilor celulare sunt procese zilnice, nu sprinturi de primăvară sau cure de 7 zile.
Un protocol de suplimente trebuie să fie:
✔ Personalizat
✔ Echilibrat
✔ Reevaluat periodic
Suplimentele sunt unelte valoroase, dar trebuie folosite cu inteligență. Un protocol simplu, corect dozat și susținut de știință aduce beneficii reale. Excesul și combinațiile necontrolate nu doar că nu ajută, dar pot să îți afecteze sănătatea.
