Ai avut vreodată senzația că mintea ți-e mai lentă sau greoaie, că uiți lucruri simple sau că te simți „deconectat”? Aceasta este ceea ce mulți numesc ceață mentală (brain fog).
Nu este o boală, ci mai degrabă un semnal al corpului și creierului că au nevoie de mai mult sprijin.
Cum se simte, de obicei:
-
Concentrare scăzută: ai senzația că focusul „se rupe” ușor, chiar și la sarcini simple.
-
Memorie de scurtă durată afectată: uiți unde ai pus lucruri, de ce ai intrat într-o cameră, pierzi firul discuțiilor.
-
Încetinire mentală: gândurile vin greu, ca și cum ai avea un nor sau o ceață între tine și claritatea de care ai nevoie.
-
Dificultăți de organizare: sarcinile par mai complicate decât sunt, îți ia mai mult timp să începi sau să termini lucruri.
-
Oboseală mentală: chiar și după odihnă, simți că nu ești „în priză”.
-
Senzație de deconectare: mulți descriu asta ca pe un fel de „a fi prezent, dar nu complet acolo”.
Deși poate apărea ocazional la oricine, atunci când devine persistentă, poate afecta semnificativ calitatea vieții.
Cine este mai afectat?
Femeile raportează mai des și mai intens senzația de „ceață mentală”, mai ales în legătură cu ciclul hormonal și tranziția la menopauză. Bărbații nu sunt scutiți nici ei, dar efectele apar de obicei mai târziu și mai gradual, legate mai mult de stilul de viață și îmbătrânire.
👩 Femeile
-
Fluctuații hormonale: în perioada menstruală, sarcină, premenopauză și menopauză, scăderile de estrogen și progesteron pot influența memoria și atenția .
-
Menopauza: peste 60% dintre femei raportează „ceață mentală” în această perioadă.
-
Stres și multitasking: responsabilitățile multiple (familie, muncă, casă) cresc riscul de stres cronic, un factor major în apariția ceții mentale.
👨 Bărbații
-
Și bărbații pot experimenta „brain fog”, mai ales din cauze legate de stres cronic, lipsă de somn, alimentație deficitară sau sedentarism.
-
Scăderea graduală a testosteronului poate contribui la oboseală și la o reducere lentă a funcțiilor cognitive odată cu vârsta.
🔑 Cauze frecvente ale ceții mentale
1. Stil de viață
-
Lipsa de somn sau somn de proastă calitate.
-
Stres cronic – niveluri ridicate de cortizol afectează memoria și atenția.
-
Alimentație dezechilibrată – diete bogate în zaharuri și alimente ultraprocesate, deficiențe de vitamine și minerale.
-
Sedentarism – lipsa mișcării reduce oxigenarea și neuroplasticitatea.
-
Deshidratare – chiar și o scădere de 2% a hidratării afectează performanța cognitivă.
2. Factori hormonali și vârsta
Perimenopauza și menopauza (interval 40–55 ani) sunt asociate frecvent cu dificultăți cognitive:
Studiul SWAN (Study of Women’s Health Across the Nation) a arătat că peste 60% dintre femei raportează probleme de memorie și concentrare în perimenopauză și menopauză.
La bărbați de aceeași vârstă, prevalența „brain fog”-ului raportat subiectiv este semnificativ mai mică, dar procentul exact diferă între studii (unele indică 20–30%).
3. Deficiențe nutriționale
-
Vitamina B12 – esențială pentru mielină și funcția neuronală.
-
Vitamina D – asociată cu sănătatea cognitivă și starea de spirit.
-
Fier – lipsa oxigenării cerebrale duce la oboseală și dificultăți de concentrare.
-
Acizi grași Omega-3 – importanți pentru membranele neuronale.
-
Magneziu – implicat în peste 300 de procese, inclusiv la nivelul sistemului nervos.
4. Probleme medicale și afecțiuni cronice
-
Hipotiroidism sau alte dezechilibre tiroidiene.
-
Diabet – variațiile de glicemie afectează creierul.
-
Alergii și inflamații cronice – răspunsul imun influențează funcția neuronală.
-
COVID-19 și sindrom post-viral – frecvent asociat cu „long COVID brain fog”.
-
Depresie și anxietate – afectează funcția executivă și memoria de lucru.
5. Factori externi
-
Medicamente – antihistaminice, sedative, opioide, chimioterapice.
-
Expunere la toxine – alcool excesiv, metale grele, poluare.
Ce putem face pentru a combate ceața mentală
🛌 Stil de viață
Primul pas pentru a diminua ceața mentală nu vine dintr-o pastilă magică, ci din obiceiurile zilnice. Corpul și creierul au nevoie de odihnă, mișcare, hrană de calitate și momente de liniște pentru a funcționa la capacitate maximă. Chiar și mici ajustări – un somn mai regulat, mai puțin stres, mai multă hidratare – pot face o diferență uriașă în felul în care gândim și simțim zi de zi.
-
Somn regulat și odihnitor: 7–9 ore pe noapte sprijină memoria și regenerarea neuronală.
-
Reducerea stresului: tehnici precum mindfulness, yoga sau plimbările în natură reduc nivelul de cortizol.
-
Mișcare fizică: exercițiile regulate cresc fluxul sanguin cerebral și eliberează factori neurotrofici (precum BDNF) care protejează neuronii .
-
Dietă echilibrată: alimente bogate în omega-3, antioxidanți și proteine susțin funcția cerebrală.
💊 Suplimente cu beneficii demonstrate
Cu un stil de viață optim, suplimentele pot fi aliați de încredere pentru a accelera revenirea la claritate. Nu sunt un substitut pentru somn sau o dietă bună, ci un sprijin în plus pentru energie, memorie și rezistență la stres. De la creatină la omega-3 sau magneziu, știința arată că anumite suplimente pot aduce un sprijin real creierului și pot reduce senzația de oboseală mentală.
-
Creatina: îmbunătățește energia celulară și susține memoria și concentrarea, în special la femei și la persoane cu rezerve scăzute.
-
Omega-3: sprijină structura neuronală și reduce inflamația cerebrală.
-
Magneziu L-treonat: formele specializate de magneziu ajută la funcția cognitivă și la reducerea stresului.
-
Coenzima Q10: sprijină mitocondriile și producția de energie în creier
-
Vitamina D3 + K2: asociată cu sănătatea neuronală și reglarea dispoziției.
Ceața mentală nu e un verdict, ci un semnal de trezire. Fie că vine din lipsă de somn, dezechilibre hormonale sau un stil de viață prea încărcat, ai puterea să o diminuezi. Cu pași mici – somn mai bun, mișcare, hrană potrivită și suplimente alese cu grijă – îți poți redobândi claritatea și energia.
Nu ești singur(ă) în asta și da, există soluții.
