Te lupți cu senzația de oboseală, amețeală, irascibilitate și poate chiar ai probleme cu tensiunea?
Cel mai probabil nu este cazul să te panichezi. Astenia de primăvară afectează între 50% - 75% dintre europeni.
Principalele semne
Dacă simptomele de mai jos debutează relativ subit în perioada de primăverii, mai mult ca sigur că este vorba despre o astenie.
🔴 oboseală persistentă
🔴 lipsa poftei de mâncare
🔴 tulburări ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale
🔴 senzația de amețeală
🔴 stare de confuzie
🔴 dificultăți de concentrare
🔴 irascibilitate și nervozitate crescută
🔴 depresie sau anxietate
Dacă ele totuși persistă de ceva vreme, discută cu un medic, pentru a te asigura că nu este altceva mai grav.
Cauze
Cauzele asteniei de primăvară sunt variate și pot include:
🌸 Dezechilibre hormonale: Trecerea de la iarnă la primăvară influențează producția de melatonină și serotonină, doi hormoni esențiali pentru reglarea somnului și a stării de spirit. Expunerea crescută la lumină naturală duce la scăderea nivelului de melatonină (hormonul somnului), ceea ce poate cauza oboseală și tulburări de somn.
🌸 Schimbări climatice: Fluctuațiile de temperatură și presiune atmosferică solicită suplimentar organismul, afectând sistemul cardiovascular și nervos. Aceasta poate duce la senzația de slăbiciune, dureri de cap și amețeli.
🌸 Deficite nutriționale: În timpul iernii, dieta este adesea mai săracă în vitamine și minerale esențiale, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de fier, magneziu, vitamina D3 și complexul de vitamine B. Aceste deficite contribuie la senzația de oboseală și lipsă de concentrare
🌸 Alergii sezoniere: Eliberarea crescută de polen în timpul primăverii poate afecta sistemul imunitar și contribui la starea de oboseală
Ce poți face
🟢 Adoptă o alimentație echilibrată
Consumă alimente bogate în triptofan, un aminoacid esențial pentru producerea serotoninei. Printre cele mai bune surse se numără:
- Ouă, lactate, pește gras
- Nuci și semințe
- Legume verzi (spanac, broccoli)
- Cereale integrale
- Fructe precum ananas, căpșuni, papaya, portocale, grepfrut și struguri
🟢 Fă activitate fizică în mod regulatExercițiile fizice cresc nivelul de endorfine, îmbunătățesc circulația sângelui și combat oboseala. Mersul pe jos în aer liber, yoga sau antrenamentele de intensitate moderată sunt ideale în această perioadă.
Petrece zilnic cel puțin 30 de minute în aer liber, mai ales dimineața, pentru a stimula sinteza vitaminei D3 și pentru a regla ritmul circadian.
- Quercetina combate stresul oxidativ și inflamația.
- NMN (Nicotinamid Mononucleotid) și Boostere NAD+: Sprijină producerea de energie celulară prin creșterea nivelului de NAD+.
- Magneziu: Susține relaxarea musculară și ajută la reducerea stresului; combate oboseala.
- Vitamina D3: Esențială pentru producția de energie și reglarea stării de spirit.
- Probiotice: Un microbiom echilibrat poate reduce oboseala și îmbunătăți vitalitatea generală.
