În lumea antrenamentelor funcționale, sportivii caută constant metode eficiente pentru a-și îmbunătăți performanța. Cofeina, un stimulent natural prezent în cafea și diverse suplimente, a fost intens studiată pentru efectele sale asupra performanței fizice.
Cum acționează cofeina?
Cofeina stimulează sistemul nervos central, crescând nivelul de adrenalină și reducând percepția efortului. Acest lucru poate duce la o îmbunătățire a rezistenței, forței și concentrării în timpul antrenamentelor.
Dozaj recomandat pentru o persoană de 70 kg
Studiile sugerează că o doză de 3–6 mg de cofeină per kilogram de greutate corporală este eficientă pentru îmbunătățirea performanței . Pentru o persoană de 70 kg, aceasta înseamnă între 210 și 420 mg de cofeină, echivalentul a aproximativ 2–4 cești de cafea.
Momentul optim pentru consum
Cofeina atinge concentrația maximă în sânge la aproximativ 60 de minute după ingestie. Prin urmare, se recomandă consumul cu 30–60 de minute înainte de antrenament pentru a beneficia de efectele sale ergogenice .
Precauții
Deși cofeina poate fi benefică, este important să se evite dozele excesive, care pot duce la efecte secundare precum anxietate, insomnie sau tahicardie. Este recomandat să se înceapă cu doze mai mici pentru a evalua toleranța individuală.
Concluzie
Cofeina poate fi un aliat valoros în antrenamentele funcționale, oferind un impuls natural pentru performanță. Cu un dozaj adecvat și un moment optim de consum, sportivii pot beneficia de efectele sale stimulante pentru a-și atinge obiectivele de fitness.
