În articolul anterior am discutat despre burnout ca o stare fiziologică - axa ta HPA este dereglată, inflamația a crescut, iar sistemul nervos a „învățat” că efortul nu mai contează. Ne-am uitat la diferențele principale dintre burnout, stresul cronic și depresie.
De asemenea, am discutat despre schimbările ce trebuiesc a fi făcute pentru a ieși din burnout și ce ne poate fi util.
Dacă nu ai citi încă articolul, 👉 click aici.
În acest articol vom discuta despre Rhodiola rosea, singurul supliment studiat direct pe pacienți cu burnout.
Majoritatea plantelor sunt studiate pentru stres, anxietate sau oboseală, fiecare separat. Rhodiola este diferită: cercetătorii au testat-o explicit pe persoane cu sindrom de burnout. Descoperirile sunt semnificate și le vom analiza în cele ce urmează.
Ce este Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea este o plantă adaptogenă originară din regiunile muntoase reci ale Europei de Est și Asiei. De secole, a fost folosită pentru a crește reziliența la stres, pentru a trata oboseala și pentru a susține recuperarea după epuizare.
Dacă vrei să afli mai multe despre plantele adaptogene, citește acest articol.
Interesul științific este relativ recent. În ultimele două decenii, cercetătorii au studiat Rhodiola pentru stres, anxietate, depresie și oboseală. Rezultatele sunt promițătoare, dar inconsistente, un lucru important de înțeles.
Rhodiola Rosea în burnout
Studiul de referință (Kasper & Dienel, 2017) și cel mai relevant s-a făcut pe 118 pacienți cu burnout, timp de 12 săptămâni, cu 400 mg zilnic extract de Rhodiola.
Ce s-a observat:
-
89,7% dintre pacienți au raportat o îmbunătățire clinică
-
Mai multe dimensiuni ale burnout-ului s-au îmbunătățit:
-
Epuizarea emoțională (cea mai specifică măsură pentru burnout) a arătat îmbunătățiri clare încă din prima săptămână
-
Oboseala mentală s-a redus semnificativ și a continuat să se îmbunătățească până la săptămâna 12
-
Percepția stresului a scăzut vizibil
-
Dispoziția s-a îmbunătățit („lipsa bucuriei” a arătat cea mai mare ameliorare)
-
Limitările funcționale în muncă, familie și viața socială au scăzut
-
Funcțiile cognitive (concentrare, claritate) s-au îmbunătățit.
-
Este important de menționat că efectele adverse au fost extrem de extrem de rare.
Este important de menționat că acesta a fost un studiu exploratoriu și nu a exista un grup de control, cu placebo. Participanții știau că iau Rhodiola.
Consistența îmbunătățirilor pe multiple măsuri sugerează un efect real, nu doar placebo. Cercetătorii au concluzionat:
Ce arată alte studii despre burnout, stres și anxietate
Conform unui studiu desfășurat de Olsson et al. ,Rhodiola a demonstrat superioritate față de placebo pentru oboseala mentală la persoane stresate.
Într-un alt studiu, desfășurat pe 101 adulți ce au consumat 400mg extact de Rhodiola pe zi timp de 4 săptămâni, toate măsurile evaluate s-au îmbunătățit semnificativ: simptome de stres, oboseală, calitatea vieții, dispoziție, concentrare, afectare funcțională.
Un studiu german în medicina de familie (330 pacienți, 8 săptămâni) a evidențiat o ameliorare considerabilă a simptomelor de burnout în practica medicală generală.
Studiile pe anxietate arată reduceri semnificative ale stresului, anxietății, furiei, confuziei, depresiei (Cropley et al.), precum și o reducere a anxietății comparabilă cu studiile farmacologice (Bystritsky et al.)
Studii pe depresie
În ceea ce privește efectele Rhodiola Rosea in depresie, lucrurile sunt mai complicate, iar rezultatele studiile mai puțin consistente.
Studiul realizat Darbinyan et al., randomizat, dublu-orb, placebo-controlat, arată că doze de 40–680 mg/zi timp de 12 săptămâni în depresie ușoară–moderată au rezultate antidepresive semnificativ mai bune față de placebo - adică efectele sunt reale. Doze le mai mari (0,6 g/zi) au arătat beneficii suplimentare.
Totuși, Blomkvist et al. (2009) au revizuit critic principalele studii despre Rhodiola și au identificat probleme metodologice serioase:
-
metode statistice inadecvate
-
concluzii exagerate
-
studii cu efect placebo zero (statistic neobișnuit)
-
erori de prezentare a datelor
-
lipsa grupurilor placebo
Concluzia lor:
„Dovezile disponibile în prezent pentru efectele revendicate sunt insuficiente și necesită investigații suplimentare înainte de a se putea face afirmații terapeutice.”
Ce NU face Rhodiola, conform cercetărilor
Performanță cognitivă la persoane sănătoase:
-
De Bock et al.: niciun efect asupra timpului de reacție, atenției sau vitezei membrelor
-
Review recent (2025): unele studii arată îmbunătățiri, altele nu găsesc diferențe semnificative
Performanță fizică:
-
Walker et al. (2007): nicio diferență semnificativă în recuperarea musculară sau turnover-ul ATP după efort
-
Nicio îmbunătățire a absorbției de oxigen sau performanței musculare la sportivi
Markeri inflamatori:
-
Meta-analiză recentă (2025): niciun efect semnificativ asupra IL-6 sau CRP
Oboseala în turele de noapte:
-
Chrubasik-Hausmann (2015): placebo-ul a avut rezultate mai bune decât Rhodiola
Calitatea generală a studiilor:
-
Li et al. (2021): niciun RCT nu a îndeplinit toate criteriile de calitate; majoritatea aveau risc neclar de bias
-
NCCIH: „Nu există suficiente dovezi din studii umane pentru a concluziona că Rhodiola este utilă pentru vreo utilizare legată de sănătate”
Când funcționează Rhodiola Rosea
Dovezi solide:
✓ Oboseala mentală în contexte de burnout/stres
✓ Epuizarea emoțională
✓ Anxietate ușoară–moderată
✓ Percepția stresului și capacitatea de coping
✓ Îmbunătățirea dispoziției (în special „lipsa bucuriei”)
Dovezi slabe sau inexistente:
✗ Performanță fizică sau recuperare musculară
✗ Îmbunătățire cognitivă la persoane sănătoase
✗ Reducerea inflamației
✗ Recuperare după muncă în ture de noapte
✗ Creșterea forței sau rezistenței
Realitatea: Rhodiola funcționează pentru epuizarea specifică burnout-ului și pentru dispoziția afectată de stres, dar nu pentru îmbunătățirea generală a performanței.
Cum acționează Rhodiola
Rhodiola influențează axa HPA prin:
1. Restabilirea feedback-ului cortizolului
-
Blochează calea SAPK/JNK care duce la rezistență la glucocorticoizi
-
Ajută bucla de feedback a cortizolului să funcționeze din nou
2. Protecția sistemului nervos
-
Reduce expresia c-Fos (semnal de activare a stresului)
-
Reduce CRH (hormonul care pornește cascada de stres)
3. Susținerea energiei celulare
-
Crește producția de ATP
-
Susține beta-endorfinele și regulatorii dispoziției
Rhodiola ajută sistemul nervos să recunoască momentul în care stresul a trecut și să revină la bază. Este un efect de reechilibrare, nu de stimulare.
Dozaj recomandat de studii
Pentru burnout (conform Kasper & Dienel):
-
400 mg zilnic
-
Durată: 12 săptămâni
-
Îmbunătățiri vizibile din prima săptămână
Pentru stres/anxietate:
-
200–340 mg zilnic
-
Durată: 2–12 săptămâni
Timeline:
-
Săptămâna 1: îmbunătățiri vizibile ale oboselii
-
Săptămânile 2–4: dispoziție și percepție a stresului mai bune
-
Săptămânile 8–12: stabilizare completă
Momentul administrării:
-
Dimineața sau la începutul după-amiezii
-
Nu este recomandată seara (poate afecta somnul)
-
Cu sau fără mâncare
Siguranță și efecte adverse
Partea bună:
Evenimentele adverse au fost neglijabile în studiul Kasper (0,015 per zi de observație).
Efecte adverse rare:
-
Anxietate ușoară sau agitație
-
Tulburări de somn (dacă este luată prea târziu)
-
Amețeală (foarte rar)
-
Gură uscată (ocazional)
Atenție în cazul:
-
tratamentului cu SSRI (posibil sindrom serotoninergic - consultă medicul)
-
tulburării bipolare (poate declanșa manie)
-
sarcinii/alăptării (nu există date)
-
copiilor (nu există date)
Ce NU este Rhodiola
-
Nu înlocuiește schimbările de viață. Susține recuperarea, nu repară o situație nesustenabilă.
-
Nu este stimulant. Este despre restaurare, nu despre a forța mai mult.
-
Nu este tratament pentru depresia clinică. Poate susține, dar nu înlocuiește tratamentul medical.
-
Nu este pentru creșterea performanței la persoane sănătoase.
-
Nu este antiinflamatoare, contrar multor mesaje de marketing.
Un gând de final
Dacă ai epuizare specifică burnout-ului și amorțeală emoțională, Rhodiola are șanse rezonabile să reducă simptomele, mai ales combinată cu somn, terapie, coaching și restructurarea vieții.
Nu este o soluție magică și nu te ajută să ignori dezechilibrul de fond. Dar, ca parte a unui plan de recuperare holistic, merită are locul său în rutina ta.
Dacă alegi să introduci Rhodiola Rosea în regimul tău, caută surse curate, cu dozajul potrivit și concentrație mare. Suplimentele noastre sunt produse conform standardelor farmaceutice europene, sursele sunt curate și toate loturile testate.
