Poate că nu pare evident la prima vedere, dar atunci când te simți fără energie, cu mintea încețoșată sau copleșit de anxietate, cauza ar putea fi... în intestinul tău. Da, în acel univers intern care găzduiește trilioane de bacterii, într-o rețea complexă cunoscută sub numele de microbiom intestinal.
Ce legătură are intestinul cu claritatea mentală?
Mult mai multă decât am fost învățați să credem. Peste 90% din serotonina din corp - neurotransmițătorul care influențează starea de spirit - este produsă în intestin. Când microbiomul e dezechilibrat, apar inflamații care afectează nu doar digestia, ci și starea emoțională, somnul și funcția cognitivă. Iar acest lucru e susținut de tot mai multe studii, inclusiv cele publicate în reviste precum Nature Microbiology sau Frontiers in Neuroscience.
Ce recomandă Alberto Villoldo?
Villoldo pleacă de la o idee simplă, dar profundă: corpul știe să se vindece, dacă îi oferim condițiile potrivite. Iar una dintre cele mai importante condiții este refacerea sănătății intestinale.
Protocolul său pentru microbiom include:
-
Fermentarea alimentelor acasă pentru a introduce probiotice vii, direct din surse naturale. Se recomandă consumul de murături, varză, iaurt vegetal.
-
Consumul zilnic de fibre vegetale, care hrănesc bacteriile bune.
-
Evitarea zahărului rafinat și a produselor ultraprocesate care hrănesc bacteriile „rele”.
-
Eliminarea toxinelor: Detoxifierea intestinului și a organismului prin post intermitent, hidratare și evitarea expunerii la toxine (pesticide, metale grele, antibiotice inutile)
Reducerea Candida și a disbiozei: Villoldo subliniază importanța combaterii suprapopulării cu Candida și a dezechilibrelor microbiene prin dietă, probiotice și evitarea excesului de zahăr
-
Ritualuri și conștientizare: Fiecare masă este privită ca un act de comuniune cu natura, recomandând binecuvântarea alimentelor și mâncatul conștient
Cum aplicăm protocolul azi, cu soluții moderne?
Chiar dacă nu avem mereu timp să fermentăm alimente sau să controlăm perfect dieta, putem susține microbiomul cu ajutorul unor suplimente de înaltă calitate.
1. Transformă-ți bucătăria într-un laborator
Prepară acasă alimente fermentate (murături, chefir, kimchi) pentru a cultiva probiotice puternice.
Dacă timpul nu îți permite, îți poți lua probioticele și prebioticele din suplimente.
2. Fereastra de alimentație restrânsă (post intermitent)
Villoldo recomandă un post intermitent cu fereastră de alimentație de 6 ore (de exemplu, de la 12:00 la 18:00), pentru a permite celulelor să se regenereze și să elimine deșeurile.
3. Ai grijă de consumul de glutamină
Glutamina este un aminoacid esențial pentru regenerarea peretelui intestinal. Se recomandă 3-6g pe zi, ce pot fi obținute din carnea de vită, curcan, spirulină, arahide, somon sau lapte.
4. Suplimentează inteligent
În afară de probiotice, poți folosi și enzime digestive pentru repararea mucoasei intestinale și fibre solubile pentru susținerea bacteriilor bune
🟢 Probiotice și Prebiotice (fibre solubile)
De ce sunt esențiale:
Probioticele refac diversitatea florei intestinale, mai ales după perioade de stres, alimentație săracă sau tratamente cu antibiotice.
Prebioticele hrănesc bacteriile benefice deja prezente în intestin, favorizând creșterea celor bune.
| Qbiotic: un complex simbiotic (probiotic + prebiotic) ce susține echilibrul florei intestinale și reduce balonarea |
🟣 Suplimente pentru refacerea mucoasei intestinale
De ce contează: Inflamația cronică a intestinului poate duce la „leaky gut” - sindromul de permeabilitate intestinală, asociat cu oboseală, ceață mentală și inflamație sistemică.
Recomandări:
| Carnosina - Neutralizează produșii de glicare avansată (AGEs), reducând stresul oxidativ la nivel celular |
🔵 Enzime digestive
Ajută la: descompunerea completă a alimentelor, reducând fermentațiile intestinale și balonarea.
În protocolul Villoldo: sunt utile mai ales când trecem la o alimentație bogată în legume și crudități.
🔬 Ce spun studiile?
-
Un articol publicat în Harvard Health Publishing arată că flora intestinală poate influența inclusiv răspunsul la stres și nivelul de cortizol.
- Un review din Frontiers in Psychiatry a identificat legături directe între dezechilibrele microbiomului și tulburări de dispoziție precum anxietatea și depresia.
Ce beneficii poți observa?
Dacă urmezi constant acest protocol, poți resimți:
-
Digestie mai ușoară, fără balonare sau disconfort
-
Claritate mentală și energie stabilă pe parcursul zilei
- Echilibrarea stării de spirit și prevenirea depresiei/anxietății. Mai multă conectare cu corpul și stare generală de bine
Ce urmează?
Sănătatea intestinului e doar primul pas.
În următorul articol, vom explora cum meditația, adaptogenii și epigenetica pot schimba modul în care se exprimă genele tale și cum poți începe să „reprogramezi” corpul pentru echilibru și vitalitate.
