Perimenopauza nu e un subiect complicat sau rușinos. Este pur și simplu perioada dinaintea menopauzei, când corpul femeii începe să se schimbe. Și asta poate începe chiar după 40 de ani, uneori și mai devreme.
 |
Simptomele perimenopauzei sunt clare:
|
Mărturii:
„Am 45 de ani și am început să simt bufeuri mai ales noaptea. Nu mai dorm bine și mă simt des obosită în timpul zilei”, spune Cristina, profesoară din Brașov.
Iar Ioana, 47 de ani, contabilă din Cluj, povestește: „Inițial credeam că sunt doar stresată. Dar când ciclurile mele au devenit tot mai neregulate și am început să uit lucruri simple, am știut că e perimenopauza.”
De ce se întâmplă aceste schimbări? În perimenopauză, nivelul hormonilor feminini (estrogen și progesteron) începe să scadă treptat, provocând aceste simptome. Corpul încearcă să se adapteze la noul echilibru hormonal, iar acest proces poate fi neplăcut.
Perimenopauza: Ce se întâmplă cu corpul tău și ce poți face concret
Perimenopauza nu e o boală. E o etapă normală prin care trece fiecare femeie. Dar asta nu înseamnă că e ușoară. Începe de obicei după 40 de ani, dar la unele femei poate apărea mai devreme. Este perioada de tranziție către menopauză, când hormonii încep să scadă și apar tot felul de simptome neplăcute.
Ce se întâmplă, de fapt, în corp?
Totul ține de estrogen. Acest hormon scade treptat. Corpul tău e obișnuit să funcționeze cu un anumit nivel de estrogen, iar când el începe să fluctueze, apar simptomele.
Creierul, pielea, oasele, mușchii, metabolismul — toate sunt afectate de această scădere. De aceea simți că nu mai ești tu.
Ce poți face?
Nu e un moment în care trebuie să „suferi în tăcere”. Există soluții. Unele sunt medicale, altele țin de stilul de viață. Important e să începi cu ce ai la îndemână și să ceri ajutor când simți că nu te mai descurci.
1. Vorbește cu un medic ginecolog sau endocrinolog
Un simplu set de analize (FSH, estrogen, progesteron) poate confirma ce se întâmplă. Nu sări direct la concluzii. Nu toate simptomele se datorează perimenopauzei.
2. Suplimentele care pot ajuta
Nu sunt magice. Dar pot aduce un plus real dacă le alegi corect și le iei constant:
-
Vitamina D – ajută la sănătatea oaselor și sprijină sistemul imunitar. Nivelul scade odată cu vârsta și lipsa de soare. Doza zilnică recomandată variază, dar un minimum de 1000 UI/zi e un început bun.
-
Creatina – susține forța musculară și funcția cognitivă. Mai ales dacă faci mișcare, creatina te poate ajuta să ai mai multă energie și claritate mentală.
-
Proteina – multe femei consumă prea puține proteine. În perimenopauză ai nevoie de ele mai mult ca oricând, pentru a preveni pierderea masei musculare.
-
NMN (Nicotinamidă Mononucleotidă) – un compus care poate susține producția de energie celulară. Unele femei spun că au mai multă vitalitate și claritate după 2-3 săptămâni de utilizare.
Discută cu medicul tău înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă iei deja alte medicamente.
3. Mișcarea contează, dar nu trebuie să te epuizezi
Nu e nevoie să faci antrenamente grele. E suficient să te miști 30 de minute pe zi. Mers alert, yoga, pilates, exerciții cu greutăți mici. Important e să te ții de treabă.
Mișcarea ajută la:
-
reglarea somnului
-
reducerea anxietății
-
menținerea masei musculare
-
susținerea sistemului cardiovascular
4. Somnul e prioritar
Fără somn de calitate, totul se dă peste cap. Încearcă să te culci la aceeași oră, să nu mănânci cu 2-3 ore înainte de somn, și evită ecranele înainte de culcare.
Uneori ajută și suplimentele simple precum magneziu sau melatonină (doze mici).
5. Evită excesul de zahăr și alcool
Pare un sfat banal, dar contează. Acestea agravează bufeurile și schimbările de dispoziție. Încearcă să ai o dietă echilibrată, bazată pe legume, proteine și grăsimi sănătoase.
6. Sprijinul contează
Nu ești singură. Caută grupuri de femei care trec prin același lucru. Poate fi o prietenă, o comunitate online sau un terapeut. Nu subestima cât de mult te poate ajuta o conversație sinceră.
Ce să NU faci:
-
Nu ignora complet simptomele, sperând că „trec de la sine”.
-
Nu lua suplimente după ureche, doar pentru că „au mers la altcineva”.
-
Nu te învinovăți pentru ce simți. Nu e vina ta. E o tranziție biologică.
În concluzie:
Perimenopauza nu e sfârșitul feminității. Nu e începutul bătrâneții. E doar o etapă de tranziție care cere mai multă atenție față de corp și minte.
Cu informații clare, decizii asumate și sprijin potrivit, poți trece prin această perioadă cu încredere.
Poate nu va fi ușor în fiecare zi. Dar vei ști ce ai de făcut. Și asta contează cel mai mult.
