10 pași pentru a pregăti rutina de somn a lui Bryan Johnson

Top 10 Obiceiuri de Somn recomandate de Bryan Johnson

Prioritizează Somnul
Tratează somnul ca pe cea mai importantă întâlnire a ta, făcându-l o parte non-negociabilă a programului tău zilnic.
Stabilește o Oră de Culcare Constantă
Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară, permițând 7-9 ore de somn. Încearcă să fii în pat în 30 de minute de la ora stabilită pentru culcare.
Creează o Rutină de Relaxare Înainte de Culcare
Petrece 30-60 de minute înainte de culcare implicându-te în activități relaxante precum cititul, meditația sau o baie caldă. Evită ecranele și conținutul stimulant în acest timp.
Ia Ultima Masă Devreme
Termină de mâncat cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a permite o digestie adecvată. Johnson personal ia ultima masă la ora 11:00 AM pentru a-și optimiza calitatea somnului.
Evită Stimulentele
Elimină cafeina, alcoolul și alte stimulente din dieta ta, în special în orele dinaintea culcării. Johnson a descoperit că alcoolul îi reducea semnificativ calitatea somnului.
Reglează Expunerea la Lumină Seara
Reduce intensitatea luminilor și evită expunerea la lumina albastră de la ecrane cu 1-2 ore înainte de culcare. Folosește lumină roșie sau chihlimbarie pentru a crea o atmosferă calmantă.
Optimizează Mediul din Dormitor
Menține dormitorul răcoros (între 15-19°C), întunecat și liniștit. Investește în lenjerie de calitate și ia în considerare utilizarea aparatelor de zgomot alb dacă este necesar.
Încorporează Expunerea la Lumină Dimineața
Ieși afară sau expune-te la lumină puternică la scurt timp după trezire pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian și îmbunătățirea dispoziției.
Monitorizează Tiparele de Somn
Folosește un tracker de somn sau un jurnal pentru a-ți monitoriza obiceiurile de somn și fă ajustări bazate pe datele colectate.
Desemnează Dormitorul Doar pentru Somn
Folosește dormitorul exclusiv pentru dormit pentru a întări asocierea dintre acest spațiu și odihnă, minimizând distragerile.