David Sinclair este un biolog australian, profesor de genetică și co-director al Centrului Paul F. Glenn pentru Biologia Îmbătrânirii de la Harvard Medical School.
Este poate, cel mai cunoscut cercetător din domeniul îmbătrânirii și longevității, câștigător a multiple premii.
În 2014, Sinclair a fost inclus în topul Time 100 a celor mai influente persoane din lume, iar în 2018 a fost inclus în Time Magazine’s 50 Most Influential People in Health Care. Sinclair a fost numit Ofițer al Ordinului Australiei (AO) pentru „servicii distincte pentru cercetarea medicală în biologia îmbătrânirii și extinderea duratei vieții, ca genetician și academician, la inițiative de biosecuritate și ca susținător al științei”.
Cercetătorul este prezent în media, participant frecvent la TED și The Joe Rogan Experience, autor al binecunoscutei cărți, Lifespan. Cartea fost tradusă și în România, la editura Lifestyle.
Sfaturile dr. Sinclair pentru o viață lungă și sănătoasă
Regimul zilnic de suplimente al Dr. Sinclair
NMN: 1 g de NMN
Resveratrol: 0,5 g
Trimethylglycine (TMG): 0,5 mg sau 1g
Spermidine: 1 mg
Metformin: 800 mg
Quercetin: 500 mg
Fisetin: 500 mg
Vitamin D3: 4,000 to 5,000 IU
Vitamin K2: 180 to 360 mcg
Aspirină: 81 mg
Dieta Dr. Sinclair
Post intermitent: cercetătorul sare peste micul dejun în majoritatea zilelor
Mănâncă cât mai multe legume
1 ceașcă de cafea dimineața
Evită zahărul și carbohidrații
Limitează aportul de proteine și în special de carne roșie
Regimul de exerciții al lui David Sinclair
Aleargă de 1-2 ori pe săptămână, la o intensitate destul de mare
2-3 antrenamente pe săptămână de box și greutăți
Saună alternată cu o baie rece
Alte tactici care sprijină longevitatea, recomandate de dr. Sinclair
Poartă ochelari de blocare a luminii albastre cu câteva ore înainte de culcare, pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Evită razele X. Scanerele cu raze X alterează epigenomul, componenta ce reglează modul de funcționare al genelor. „Ceea ce provoacă îmbătrânirea nu este pierderea informațiilor digitale (genele/ADN-ul), ci alterarea instrucțiunilor de citire a acestora (epigenomul)”.
Pe final, un video cu discuția dintre Dr. Sinclair și dr. Ronda Patrick, un alt cercetător consacrat.
Comments